أطعمة مفيدة لتقوية الشعر.. تعرف عليها

للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:

1- اللحوم والدجاج

– غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر.
– نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.

2- السبانخ

– غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس.
– في حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.

3- الجزر

– غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.

4- الحبوب الكاملة

– تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب وإستعادة الشعر لونه الطبيعي.

– كذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.
– الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.

5- الخضار الورقية الداكنة

– مثل الخس والملوخية والجرجير.
– غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر.
– هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.

6- بذور الكتان والأسماك

– السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3.
– يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.

7- البيض

– يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.

8- الجوز والمكسرات

– غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه.
– تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة.
– تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، التي تسبب جفاف الفروة وتساقط الشعر عند نقصها.

9- البقوليات

– مثل العدس والفول والحمص.
– توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.

10- الكبدة

– من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.

11- مشتقات الألبان قليلة الدسم

– تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.

12- الأفوكادو

– يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.

13- التوت

– يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.

;