تمارين الساقين تقي من أمراض القلب

أفادت دراسة أميركية حديثة بأن إجراء تمرينات بسيطة للساقين لمدة عشر دقائق أثناء الاستلقاء، يساعد في الوقاية من حدوث المشاكل الصحية الناجمة عن الجلوس فترات طويلة، وأبرزها أمراض القلب.

وتشير الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة تكساس الأميركية إلى أن الجلوس لفترات طويلة تصل لست ساعات يوميا -وخاصة أثناء العمل المكتبي- يؤدي لانخفاض تدفق الدم للأطراف، ويؤثر على قدرة الشرايين على التمدد لاستيعاب زيادة تدفق الدم، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأجرى الفريق دراسته على 18 من الذكور الأصحاء، لاكتشاف تأثير الاستلقاء على الظهر، وإجراء تمارين بسيطة للساقين لمدة 10 دقائق، للحد من الآثار السلبية للجلوس فترات طويلة.

واستخدمت مجموعة البحث تقنية دوبلر بالموجات فوق الصوتية لقياس تدفق الدم، وإجراء فحص لمدى اتساع الأوعية الدموية، وأثبتت النتائج أن تمارين الساقين لمدة عشر دقائق فقط، تساعد على تدفق الدم إليهما، وتعالج ضعف وظيفة الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي عضلات الساق.

ووجد الباحثون أيضا أن تمارين الساق يمكن أن تساعد في الحفاظ على الزيادة السريعة في إمدادات الدم للأطراف. وقال بول فاضل المشارك في إعداد الدراسة إن “هذه النتائج تزيد من فهمنا للأثر السلبي للخمول البدني والجلوس فترات طويلة، على وظيفة الأوعية الدموية”.

وكانت دراسة سابقة أظهرت أن الخمول البدني لفترات قصيرة يؤثر بالسلب على قوة العضلات والأطراف السفلية التي تساعد على الحركة، وخاصة صعود الدرج، ويضعف المسالك البولية.

وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن الخمول البدني هو السبب الرئيسي الذي يقف وراء حدوث نحو 21-25% من حالات سرطاني القولون والثدي، و27% من حالات السكري، وقرابة 30% من أمراض القلب والأوعية الدموية.