بالفيديو.. كيف نخفف الضغط النفسي والعصبي للأمهات؟

هل تشعرين بالضغط والتوتر خلال النهار وأثناء تعاملك مع الأطفال؟ نقدم لك هذه النصائح:

• خذي استراحة لمدة دقيقتين.
• مارسي التنفس العميق، خذي نفسا من خلال الأنف واحبسيه لمدة ثانيتين ثم أخرجيه من الفم.
• حددي الأوقات التي يمكن أن تحدث فيها عصبية مثلا (صباحا وقت خروج الأطفال للمدرسة) وحضري لها مسبقا.
• قومي بممارسة الرياضة، ويمكن أن يشاركك أطفالك.
• احصلي على تغذية مناسبة تزودك بالفيتامينات، ويمكن مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لأخذ مكملات غذائية.
• إذا شعرت بضغط كبير فلا تترددي بطلب المساعدة.
• خصصي وقتا تمارسين فيه ما تحبين مثل قراءة كتاب أو سماع الموسيقى.